江南体育|如何制定每日信息摄入计划

　　用知识武装的人如何制定每日信息摄入计划，才是最可怕的，不信你看：

　　知识就是力量--法兰西斯·培根

　　流氓不可怕，就怕流氓有文化--老祖宗语录

　　你的喜剧就是悲剧+时间，恭喜你成功的毁了我对无知的容忍力--《生活大爆炸》

　　那么，我们要如何做才能在减肥的征途中不至于被别人甩开10条街，或者在起跑线上就输别人100多年？

　　前方高能，墙裂邀请各位君围观，忘记收藏的损失也不会小编~因为今天带来的是《减肥路上10大禁忌》，这能帮助你成为那1%的成功人士！

　　1. 不吃早饭

　　人们都认为为了减肥摄入的能量越少越好，然后就拼命的砍掉多余的事儿，比如早餐。但素，这是一个大BUG，不吃早餐往往肥得更快！

　　因为不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　　早上起床后可以先喝一杯温开水，补充一下晚上睡眠时流失的水分，更能在身体经过一夜的代谢后帮助排出废物，促进循环，也有着唤醒消化系统的作用。吃早饭的最佳时间是早上7、8点左右，作为一天中的第一餐，早餐应保证充足均衡的营养，全麦、谷类、蛋类、水果、奶制品等为最佳选择，如粗面粉面包、燕麦、鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、香蕉、苹果。

　　可以说，如果你一天只能吃一次饭，那就应该是早饭。

　　2.饮水不足

　　人体的70%都是水，当你感到口渴时再去补水往往为时已晚。身体缺水会导致消化液不足，影响消化与吸收。长此以往，食物无法及时分解，堆积在肠道内影响代谢，造成肥胖。

　　此外，缺水还会对肝脏与肾脏有所损害，并且造成皮肤干燥。当然，饮水过量也无益处，一般来说，一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水，绝大部分需要通过喝水和食物来补充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是说，如果一杯水为250毫升的话,每天饮用8杯水为好。

　　3.吃宵夜

　　夏天到了，又可以享受街边夜里、啤酒烤串小龙虾的逍遥生活了。但是！一顿宵夜就可能毁掉你一周健身的结果！

　　人体的生物钟运行显示，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，而这多余的热量便会造成皮下脂肪堆积。所以说，宵夜虽爽，可不要任性哦！

　　4.只吃蔬菜不吃肉

　　很多人有一个误区，肉食是形成脂肪的罪魁祸首。然鹅，事实上，肉类除了脂肪更多的是为人体提供蛋白质，而这一点是只吃蔬菜无法做到的。

　　蔬菜类含有丰富的维生素和微量元素，但人体三大能量支柱——糖（习惯性称为糖水化合物）、脂肪、蛋白质却是健康的根本保障，所以肉类是不可不吃的。

　　5.水果当正餐

　　任何在饮食上采用过于绝对方式的减肥都是错误的。

　　或许大多数人会认为淀粉类食物是体重增长的一大原因，但是很多食物都富含淀粉，只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、面条、大豆、土豆等甚至包括水果。之所以会变胖是因为摄入量大于消耗量，或者食物中加了高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。

　　6.冰品消暑

　　炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等如何制定每日信息摄入计划；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

　　7.过午不食

　　过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”，也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。

　　然而夏季日照时间增长，从午后到入夜将近8小时内如果完全不进食，再加上还要工作、学习等消耗，长时间就会造成健康问题，并且因为内分泌失调反而虚胖、浮肿。

　　8.依赖减肥药

　　减肥药

　　这是减肥中一大禁忌。抛开市面上五花八门减肥药的安全隐患不谈，药物减肥十有八九会反弹，而不健康的反弹往往难以减下去。近些年曝光的减肥药致癌、减肥药导致不孕甚至致死等等案例数不胜数，说白了还是抓住了人们缺乏自发减肥的信心和恒心，也缺乏对减肥原理的认识。实际上，只要能做到消耗量大于摄入量，减肥完全可以靠自己，健康地实现。

　　9.爱喝饮料

　　饮料里一般含大量的糖。碳酸饮料主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料江南体育客户端”中几乎不含营养素。

　　而大部分果汁饮料都是由浓缩果汁加水和糖勾兑的。另外奶茶等饮品也因添加了糖而成为高热量食品。

　　10.零食不离口

　　零食

　　有人是因为馋瘾，有人则是节食中为了克服饥饿感，不管出于什么目的，吃零食对于减肥都是百害而无一利的。碳水化合物、油、香料、糖……比起吃零食，按时适量摄入正餐，辅助以水果、酸奶等加餐，才是更加健康、低热量的选择。

　　以上的10条减肥禁忌，你犯了多少条呢？

　　如何减肥

　　那么如何科学减肥

　　也许你会认为减肥很难，也许你认为减肥一直没有成功过，但从现在开始，请你不要担心！

　　别怕减肥！

　　中国减肥达人张长青在喜马拉雅专辑《50天陪你瘦下来》专辑中告诉你如何快速减肥不反弹

　　张长青：中国减肥达人，“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视江南体育客户端、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功，被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。

　　张长青减肥前后

　　张长青养生堂

　　张长青减肥操

　　张长青节目中

　　【100天瘦100斤，减肥达人张长青用亲身告诉你自己如何创造瘦身神话！】

　　1个课程=1个健身私教+独家瘦身秘诀+瘦身食谱+1群一起减肥的“胖友”

　　·减肥不成功一般有以下几种原因：

　　* 缺乏监督

　　* 没有毅力

　　* 下不了决心

　　* 方法不正确

　　* 工作太忙，没时间减肥

　　* 坚持饮食运动，却看不到效果

　　* 总是中途放弃，体重反弹

　　张长青，找到了健康正确的减肥方法后，用了100天减掉了100斤。《50天陪你瘦下来》里，学习张长青独创的减肥秘诀，和“胖友”一起，和肉肉说byebye，迎接全新的人生。

　　张长青减肥操

　　张长青减肥操

　　他独创了“长青减肥操”，组建中国胖友俱乐部，并且做长期指导，不光帮助大家瘦标准，更可以帮助每个学员保持体重不反弹！每位学员都可以享受张老师一对一饮食指导，每个学员都可以每天跟着张长青老师一起锻炼其独创的帮助了数千人减肥成功的减肥操，每个学员都可以加入张长青减肥群让数千成功学员一起鼓励监督你，减肥不再孤单！目前张长青老师喜马拉雅音频《50天陪你瘦下来》播放量已达数十万。

　　50天陪你瘦下来

　　他的专辑包含如下丰富内容：

　　1.试听：五十天陪你瘦下来——导览

　　2.第一天：认清自己，你真的胖么

　　第二天江南体育下载：减肥前你需要知道的那些事：你为什么会发胖？

　　第三天：各种减肥法的误区？

　　第四天：如何正确认识基础代谢率：热量平衡原理是什么？

　　第五天：脂肪，糖，蛋白质与减肥的关系

　　第六天：运动与饮食的比例是什么？为什么拼命运动也没瘦？

　　第七天：卡路里与减肥的关系

　　第八天：如何面对挫折和失败感？

　　第九天：人体脂肪都分布在哪里？

　　第十天：健康的减肥法该怎么做？

　　十一天：制定一个减肥计划：如何写减肥日记

　　十二天：改变饮食习惯：如何克制暴饮暴食

　　十三天：减肥与肠道内的关系是什么

　　十四天：饮食怎么做到三大营养素均衡

　　十五天：如何对抗减肥期里的便秘

　　十六天：运动减肥的原理：如何运动最科学

　　十七天：怎么克服不爱运动的毛病

　　十八天：培养健康的瘦身习惯：日常的减肥方法

　　十九天：让你越“睡”越瘦：减肥期该如何睡觉

　　二十天：随时都能用的健身小妙招

　　二十一天：巧妙应对减肥平台期

　　二十二天：意念减肥：想，就能瘦

　　二十三天：正确的进餐时间，你应该做什么

　　二十四天：血糖偏高者减肥的营养原则

　　二十五天：高血脂者减肥营养饮食法则

　　二十六天：外出聚餐如何吃才会瘦？

　　二十七天：锻炼前，你能分清有氧运动和无氧运动吗

　　二十八天：什么是基础代谢？怎样提高你的基础代谢

　　二十九天：运动前和运动后需要做的事情

　　三十天：运动如何消除疲劳

　　三十一天：如何找到适合自己的运动？

　　三十二天：减肥时如何心理暗示，重塑信心

　　三十三天：虚胖还是实胖：能量，代谢和体重三者的关系

　　三十四天：减肥期间碳水化合物和油脂如何摄入更健康

　　三十五天：减肥期间如何喝水和饮料、深加工食物减肥期间是否该吃

　　三十六天：吃肉的学问：在烹饪方法上动动脑子

　　三十七天：吃素的人会瘦吗：减肥期间素食和高纤维食物要如何取舍

　　三十八天：零食想吃不容易：减肥期间如何健康的吃零食

　　三十九天：给产后妈妈的礼物：妊娠和哺乳期妈妈如何减肥

　　四十天：让“他”重振雄风：男性肥胖的原因以及注意事项

　　四十一天：减肥吧上班族：办公室没时间如何腾出时间减肥

　　四十二天：家有小胖墩：儿童该怎么减肥

　　四十三天：成长的烦恼：青春期肥胖怎么办

　　四十四天：减肥的“中年危机”：中年人如何瘦下来

　　四十五天：那几天的事儿：生理期也能瘦下来？

　　四十六天：夕阳红也有烦恼：更年期如何瘦下来

　　四十七天：你为什么吃得少却还会很胖？

　　四十八天：春夏秋冬的减肥注意事项

　　四十九天：体内毒素从哪里来，如何排毒达到减肥功效

　　五十天：减肥成功后怎么保持体重不反弹

　　还送了五个锦囊！

　　【锦囊一】体重降下来，身材一定好吗

　　【锦囊二】怎么样获得易瘦体质

　　【锦囊三】三餐中常见的误区

　　【锦囊四】常见食物热量对照表

　　【锦囊五】减肥成功后我想对大家说的话

　　真可谓史上最全的减肥干货啊！喜马拉雅app里搜索《50天陪你瘦下来》就可以获得相关知识帮助你夏天减肥成功了！无论你有饮食的问题还是运动的问题还是心态的问题，无论你是20岁的少女还是40多岁的中年人，无论你是男生还是女神，你都会从专辑里找到靠谱的减肥计划和知识帮助你减肥成功！